E acho que vos devo pôr a par das últimas.

Cinema

No domingo fui ao cinema, ver Monstros Fantásticos: Os Crimes de Grindelwald. Não vou dizer que mais valia ter ficado em casa, porque tinha de ver. E sei que também irei ver o próximo. 

No entanto, não gostei muito deste. A história é muito fraquinha, há tantos! efeitos especiais, computador, e chromakey (ok, este último é indispensável, senão não tínhamos monstros fantásticos...). Presumo que a coisa não possa ser feita de outro modo, mas o que eu gostei do primeiro não está neste... ou seja, dou-lhe três bolinhas, mas acreditem que estou a ser simpática. e não estou a ser justa com os outros todos que tenho visto... gostei da prestação de Johnny Depp: está um bom vilão, sóbrio sem os trejeitos habituais.

Música

E no meu telefone já toca Love, de Michael Bublé (e não toca mais nada, que enquanto não conseguir cantar as musicas todas, não largo o osso).

E perguntam vocês: ele vem cá, não vais ver?

Bom, antes de subirmos para o cinema, fomos à bilheteira da Fnac. Havia uma pequena fila, mas nada que  fizesse fugir. Os bilhetes para o concerto foram postos à venda no sábado e faltando praticamente um ano (10 meses e meio, vá) para o evento, achei que não teria problemas em conseguir ingressos. Chega a nossa vez: dia 30 está esgotado (pois. Burra. Claro que era muito provável!) mas temos uma nova data, dia 1. Pode ser? Ó minha senhora! Claro minha querida! Cá beijinho! (bem não dei beijinho, sosseguem, senão qualquer dia começava a andar com um cartãozinho do Júlio de Matos na carteira...).

E não é que conseguimos os lugares que queríamos? Bem, são as duas cadeiras ao lado das cadeiras que eu queria, mas se não me falha a memória, a visualização é excelente - fomos vê-lo há cinco anos atrás, na mesma sala aqui (é um post um nadinha histérico, cof cof, com fotos minhas, tiradas com um telefone assim p'ó miserável, que por acaso na altura era um HTC quase topo de gama...) e aqui.

Agora é só esperar até dia um de outubro... e tenciono chegar lá assim:

(mas com outra roupa e mais cinco anos em cima. Mas com este corpito, pouco mais ou menos)

Saúde

Lembram-se que voltei a tomar anti depressivos? Eu calculei que a dosagem fosse baixa, mas experimentei. O efeito foi engraçado. Tive os incontornáveis dias de náuseas, mas foram só três ou quatro. E depois fiquei meio apática. Mexia-me, mas devagar. Não me sentia como antes, mas esta melhoria era relativa. Aumentámos a dose esta segunda feira. E agora, sexta feira, eu já sou eu. Ufa.

De forma que este sobe e desce da medicação deixou-me um bocadinho pouco capaz de vir aqui. Mas agora parece que a coisa se compôs!

Por isso a ver se nos próximos dias aqui a xafarica vai mexer. Tenho uns planos, mas vamos ver... Mas por agora, vamos todos concentrar-nos nisto: 

Existe uma miríade de razões para andarmos stressados, e quando caímos à cama, rebolar sobre nós próprios até estarmos cansados de procurar o Morfeu. E acaba por ser um circulo vicioso: quanto mais queremos adormecer e menos conseguimos, mais stressados ficamos... e o resto é história.

Outros de nós há que mal encostamos a cabeça na almofada, adormecemos. O problema e que quando toda a minha gente está no segundo sono, já estamos de olhos abertos prontos em sabemos bem para quê, que ainda não são horas para nada...

Cada um de nós tem a sua relação com a cama e o sono. Poucos são os que adormecem e acordam sem problemas...

Por isso, acho que nunca são demais umas dicas de como facilitar o sono, e entrar num estado de relaxamento que facilite o adormecer e previna insónias intermédias - a meio da noite - e terminais - o chamado acordar matinal precoce.

Os rituais dão-nos previsibilidade, e esta fomenta segurança. Se todas as noites fazemos o mesmo antes de deitar, o corpo assume esse automatismo como sendo dada a partida para que o corpo comece a entrar em modo de relaxamento. Cada pessoa criará a sua, mas há algumas que são comprovadamente facilitadoras do sono... depois da higiene noturna, que pode ir desde um duche morno, à limpeza e nutrição da pele do rosto, que são importantes e um excelente ponto de partida, porque não experimentar outros? Fica a sugestão:

Uns asanas de yoga antes de dormir - esta sequencia, que pode fazer no chão ao lado da cama (use um tapete ou um colchão para o efeito) - garante maravilhas, e demora 3 minutos! 

 Faça o teste: experimente durante uma semana e veja como se sente...

Trate o seu quarto como um santuário ao seu descanso.

Para o efeito, tire a televisão de lá - assista noutra divisão - e deixe o telemóvel fora desta, mais o tablet, o portátil... compre um despertador à antiga - se optar por um digital, tente evitar o de luz vermelha, ou vire-o de forma a não ver os dígitos, para evitar espreitar as horas quando se vira na cama. Mantenha a temperatura do quarto média-baixa, que o calor não favorece o sono tranquilo. O quarto deve estar escuro, por forma ao cérebro produzir a melatonina necessária ao favorecimento do adormecer. A cama deve ser usada apenas para dormir e para a intimidade.

A única exceção poderá ser a leitura de umas paginas do livro que tem em mãos - em papel ou ereader , nunca no tablet - a luz azul que emite é inimiga do relaxamento, e deve manter-ser afastado de qualquer fonte, 30 minutos antes de deitar.

Ok. Tomou um duche morno, mimou a pele do rosto, fez os três minutos de yoga, está sem tablet nem telefone há meia hora, deitou-se e leu três paginas do seu livro, e ainda assim não está a conseguir adormecer? Experimente um pouco de meditação.

E não diga que não consegue!

Não há formulas - como tal não há como fazer errado!

Está deitado, vire-se costas encostadas ao colchão, pernas estendidas, pés ligeiramente separados, braços ao lado do corpo - e deixe os dedos assumirem a posição que quiserem. Concentre-se na respiração. Se a mente vaguear, deixe-a. Mas lembre-se da respiração e vá inspirando e expirando regular e profundamente. Quando  sentir que esta está estável, concentre-se nos seus pés e sinta-os relaxar. Vá subindo: perna, joelho, coxas, barriga, mãos, braços, coluna, pescoço, cabeça. Vá sentindo cada um a descontrair. Pode ficar por aqui e deixar o corpo despertar, ou imaginar uma luz azul a envolver a sua cabeça e a descer até rodear o seu corpo com uma sensação de bem estar absoluto. Deixe-se estar, sinta o conforto, a energia positiva que o envolve. E finalmente deixe-a ir.

Para despertar, mexa ligeiramente um pé, depois o outro; vá sentindo cada uma parte do seu corpo viva, até chegar à cabeça e expire longamente. Coloque-se na posição que habitualmente usa para dormir, e deixe-se ir...

Levante-se: lembre-se que a cama serve para dormir. Faça um pequeno snack: coma uma banana, beba um copo de leite de amêndoa, se gosta, ou tome uma tisana (as da Pukka são divinas, nomeadamente a night time - encontra-as em lojas de produtos naturais e em alguns hipermercados). E enquanto a insónia persistir faça alguma coisa que o acalme, mas não espevite: veja um episódio daquela série (boas apostas são a "Gilmore Girls", "The Good Witch"...) boa para passar o tempo, e mais nada - mas veja na televisão, não se perca no pc ou nos écrans ainda mais pequenos. É Netflix? Atire para o grande écran por bluetooth ou cabo HDMI, e rode o pc.

Ou leia mais um pouco.

Quando finalmente o sono vier, vá para o quarto e deite-se.

Resista a contabilizar o numero de horas que vai dormir, não interessa.

Na próxima noite prevaleça nos pontos anteriores até o seu corpo aceitar os novos hábitos - vai ver que em menos de nada vai descansar e acordar revigoradíssimo!

Se a insónia presistir - dificuldade em adormecer, acordar a meio da noite e não conseguir voltar a adormecer com facilidade ou acordar demasiado cedo - procure o seu médico assistente.

A insónia pode ser sintoma de outro tipo de perturbação: depressão, burn out... peça ajuda, não se feche numa concha. Quanto mais cedo for diagnosticado, maior a hipótese de um tratamento curto e eficaz para erradicar problemas de maior.

Lembre-se: bolas de neve, só para brincar, ok?

...calma que não estão definidos!

Mas vocês sabem (sabem?) que desde que me inseriram o Mirena engordei coisa de 20 quilos (coisa pouca, pertantes), comecei a fazer uma retenção de liquidos brutal, e já habitualmente, faço uma bela duma barriga de stress

(tradução: incha com facilidade, nomeadamente quando me enervo, mas não só, e começa precisamente por baixo dos seios, tipo barriga de grávida)

pelo que poderia garantir que não tinha qualquer músculo na area. Eu bem encolhia a barriga, mas ela não mexia, e eu não sentia nadinha a mexer! Nadinha!

Agora, segunda feira de manhã encolhi a barriga e não só senti como vi!

A dita cuja mexeu!

Ou seja, levei a segunda e a terça-feira a contrair os músculos - que existem! 

E, está-se mesmo a ver... doem... mas eu não estou nem aí! Pois que doam, que é sinal que existem!

Por isso, este post é só para vos pôr a par que AFINAL ainda tenho músculos na região abdominal.

E os gajos trabalham e tudo!

Então que em sequência deste post lá fui ao médico e o bom doutor lá me retirou o bendito Mirena. Isto há 9 dias. 

Não há milagres, os números da balança mexeram um nadinha para baixo e parece que estacionaram. Isto se não desandar a disparatar na alimentação - basta uma refeição com um aporte de sódio elevado para aumentar um quilo na balança. Mas honestamente, não me vou preocupar com esse item nestas quatro semanas. 

... há indicios encorajadores: deixei de sentir desconforto e inchaço mamário, e estou mais "leve": já saí das sandálias rasas, consigo estar de saltos durante algumas horas, e não fico ofegante com a facilidade que ficava. A coluna também já não está tão sensível - sendo que continua um ponto fraco, e mesmo que perca uns valentes quilos dificilmente será por aí que ficará mais resistente... é a PDI...

Mas SEI que fazer pranchas ajuda muito, já que fortalecem os músculos que a suportam.

Daqui a um mês logo vos apresento o programa...

Lembram-se der ter falado aqui do ovo de colombo em proteção solar para cidade? Disse que voltaria ao assunto para contar como é o preço, a aplicação...

Bem, o preço anda pelo preço das águas minerais comuns em pshitt, à volta dos €12, um nadinha menos. MAS a latinha é pequena, 50 ml. O brumatizador funciona uma pressão de cada vez, ao contrário das outras, em que carregamos e movemos a latinha... aqui o jato é dirigido, e aconselham quatro jatos em cada utilização. Quanto à capacidade de proteção, só temos de acreditar na marca, que queremos confiar cumprir a promessa que faz. E o prático que é! Maravilha...

Bom, para fazer um apanhado da evolução dos solares práticos de rosto, começámos por ficar muito contentes com o BB com proteção, não foi? É que isto de aplicar 1, hidratante; 2, protetor; e 3, fond de teint, é um aborrecimento. E os dermatologistas (bem como as tecnicas de estética), insistem na necessidade de TODA a gente usar SEMPRE protetor. No meu caso, devido ao carcinoma, devo aplicar SEMPRE um de indíce 50 - e preguiçosa como sou isso é complicado.

Portanto o BB com IP50 já veio facilitar, ainda mais  a versão em compacto, que dá um acabamento à prova de bala. Mas... às vezes é demasiado à prova de bala, e se não esbatemos bem nas temporas, nota-se a delimitação - em bom português, fica uma valente porcaria. Daí que é preferível em creme, aplicando a seguir uma nuvem de pó solto ou compacto para um acabamento mate. Ainda assim, às vezes não queremos tanta coisa, queremos um arzinho mais natural ainda que o BB... e, eis que me cruzei com outra inovação, desta feita da Isdin.

Pó solto com proteção 50! A embalagem já conhecemos de marcas de maquilhagem - por acaso não sou grande fã, já que gosto mais de aplicar com borla (manias...) - o pó impregna as cerdas com uma rotação ou clique (não sei, a que experimentei já estava impregnada, e não estava com muito tempo para brincar com ela), e depois é só aplicar o pó et voilá: pele protegida por IP50. Para quem dispensa o fond de teint, e para um efeito ainda mais natural que o do BB.

O preço? Menos de €30.

Não há desculpa para não proteger a pele com um indice de alta proteção, num gesto simples...

(ouviste, Fátima?)

(post não patrocinado; aliás, este bogue não tem patrocinios, e se tivesse nunca 'gostaria' do que não gostasse. E de qualquer forma, ainda não experimentei o produto, mas parece-me mais uma excelente ideia!)

Tem-se dito que as águas minerais em atomizador estão na moda... meus amores, eu tenho 48 anos e levei muita lata de Vichy para a praia, para passar pelo rosto quando saía da agua. Por isso, quando muito é uma remoda, que comigo o pshitt é tão antigo... que já nem uso. 

também, comodista como sou, só se se aplicasse sozinho...

Ora andava aqui o tio Victor, meu consorte, a perguntar 'por aquela água em spray muit'a f'esquinha' (e por acaso até tenho três latinhas pequenas que vieram como 'oferta na compra de...') quando, na contra capa da Santé deste mês vejo este produto anunciado:

PARA TUDO!

Vocês não estão a ruminar "yup, uma água em spray, ó Fátima, há-as de diversas marcas, duh!", pois não? Para os que estão - sim, eu bem sei! - deixem dar uma ajuda:

Ou seja é água? é. Mas com fator de proteção 30! Dois em um? É pouco para descrever esta fantástica ideia posta em prática. Não acredito - e digo isto até que me provem o contrário - que proteja o que quer que seja na praia, por mais de dez minutos, mas para cidade é mesmo o que lhe chamo no título. Põe-se na carteira e volta e meia, pshitttt na pele exposta. Não há cá aromas estranhos, nem gorduras: é água.

O Victor fez anunciar que queria, já que para pôr protetor nesta altura, está de gesso e a pele dele reage ao sol ficando vermelha (para mais é adepto da cabeça-de-ovo, e isto para aplicar aí é mais-que-perfeito).

E vai daí não podia deixar de vos contar. Agora vou à farmácia comprar bacitracina - vocês acreditam que tendo caído há uma semana, AGORA é que está a ficar vermelho e inflamado à volta da ferida???? - e de caminho vou trazer o brumatizador (mais conhecido por aqui como pshitt).

Depois conto se usá-la (e pagá-la...) é tal qual as outras águas...

(é pá, não me dêem desgostos, só pode!)

Eu estou acima do peso. Eu estou mesmo acima do peso que deveria ter - e para mim vestir o 38 chega perfeitamente.

E vai daí que ando a preparar um detox de duas semanas, para ver se paro de inchar -  às vezes quase que peço para me atarem uma guita ao tornozelo, não vá eu levantar vôo, tal não é a quantidade de ar que se armazena no meu estômago e intestinos...Enquanto os meus "astros não ficam alinhados em consonância com a vontade de iniciar a dita detox", vou tentando comer BEM.

E vai daí quando preparo o pequeno-almoço, coloco sobre a bancada

1. a caixa hermética que guarda o farelo de aveia;
2. depois a que contem a linhaça dourada; 
3. a seguir, a que contém as minhas preferidas, sementes de cânhamo; 
4. seguidamente a que guarda a maca; 
5. junto-lhe a chia; 
6. tiro do frigirifico os mirtilos e framboesas, ponho no passador de rede e passo por àgua;
7. à mistura de sementes referidas  (uma colher de sopa de cada, à exceção da chia, que é de chá), junto um iogurte natural não açucarado;
8. Misturo bem, e ponho por cima as frutas .
9. Só falta abrir uma caixa hermética: a de cacau cru em pepitas, que é delicioso, mesmo não sendo doce, e dá aquele 'crocante' que faz toda a diferença. 

Agora a verdade é que não me pode sequer passar pela cabeça experimentar mais uma semente que seja... é que hoje a mistela poderia assentar tijolos, juro! Mas garanto que adoro a mistura, e fico nutrida e vitaminada para o resto do dia!

 Foto daqui

E fica desde já a promessa: quando fizer o detox aviso, e explico como o vou fazer, ok?

Comecei hoje o meu check up - já vai atrasado pelo menos um ano - com a a mamografia e a eco mamária mais uma eco tiróideia. Nada a declarar, excepto na tiróide, onde o meu nódulo maior aumentou de diametro, tem agora 13,qualquercoisa milímetros, contra os 12 que tinha antes - de qualquer maneira o dr diz que não vão mandar picar antes dos 15mm (UFA!) pelo que saí de lá aliviadita.

Amanhã são as análises, e dia 7 de Agosto as endo e colonóscopia - ambas com sedação, já que como estou sedada aproveitam e despacham a endoscopia, que eu faria sem... assim é mais agradável, ou menos desagradável (riscar o que não interessa, lol)

... depois tenho de marcar consultas de oftalmologia para os três, e em Setembro (sim, vou dar um mesito deintervalo, que isto é um ver-se-te-avias de guito a sair!) consulta de ginecologia onde farei a eco da praxe, Antes disso, no final deste mês, saúde familiar para a citologia... e depois adeus até para o ano!

ISHHHHHH!!!!

Entretanto, pedopsi com o crianço a 29, dentista com o mesmo a 25... um regabof€!

E hoje, depois dos exames fui 'dar banho' ao Rocinante que está que até brilha! De caminho para casa parei no supermercado - até parecia mal, sair de casa e não ir a PELO MENOS UM!

E agora vou ler mais um bocadinho do livro que comecei ontem e que é tão giro como antevira.

Fiquem bem que, se for caso disso, ainda volto hoje!

Como tinha dito aqui, ontem tinha uma consulta marcada, de Clínica Geral, as que estava mesmo, mesmo a precisar, não só por causa da história da medicação, minha e do pikeno, como de um ror de exames que preciso fazer e de que necessito dos 'papelinhos com a designação e respectiva vinheta', ou lá o que é (exames que já vão bem atrasados...), como porque precisava da consulta-mesmo-consulta, que há uma serie de coisas que me andam  a atazanar e preciso de ajuda para a resolução das mesmas.

Meto-me no carro, chego, subo as escadas, abro a porta, e diz-me a enfermeira: olha hoje o dr não consegue dar consultas por causa do portal da Finanças estar fechado. Eu liguei-te (pois, quando eu vinha a conduzir. EU NÃO ATENDO QUANDO CONDUZO, faz-me uma confusão dos diabos, não o faria mesmo que deixassem, e não deixam, DÁ DIREITO A MULTA...)

 - foi MESMO preciso esperar até às 17:10h para me ligar a dizer que não havia consulta às 17:30???

Desnorteei-me. Desnorteei-me de tal maneira que nem reclamei, nem consegui ver a hora da chamada, nem sequer se a tinha recebido, só disse (alto) tenho de ir  para o 'Hospor' (Hospital de Santiago) e saí desabrida. No carro, só me ocorreu encostar a cabeça ao volante e deixar as lágrimas que afloravam correr.

IR A SETÚBAL FAZER O QUÊ?

• O tipo de medicação que preciso é tão específica que não me passariam numa consulta de urgências;
• Obviamente que não me passariam a do meu filho (cuja última toma tinha sido na véspera);
• Exames, claro que não são passados em consultas de urgência, duh;
• E quanto à ajuda que  eu precisava, seria inevitavelmente encaminhada para uma consulta de especialidade - e já lá tenho uma marcada, para 4 DE JULHO.

Ou seja, nada a fazer, poupa a viagem.

Morre p'raí mas poupa a viagem.

Será que àqueles energumenos do portal das Finanças ocorreu sequer que iam prejudicar todas as pessoas que tinham consultas marcadas em particulares com acordo com a ADSE em clínicas pequenas? E que isso, muito provavelmente, iria provocar algum caos nos hospitais e demais serviços de saúde?

Ou que poderiam provocar problemas graves?

IRS? Mas a fatura da sorte, ah, isso não foi afetado... isso e o raio que os parta.

Cada vez estou mais farta deste país de merda...

Moral da história? Hoje vou à capital - e com toda a sorte do mundo, porque houve uma desistência! - vou pagar €65 mais transportes (a coisa vai rondar os €75) e não vou trazer os papelinhos para os exames. Não, para isso tenho de marcar uma consulta de gastroentrologia para pedir a colonoscopia, outra de ginecologia, para pedir a mamografia e a eco mamária, e outra de endocrinologia para a eco tiróideia. E depois, uma segunda ronda para mostrar aos senhores doutores os resultados (com a segunda ronda já contava, com a primeira é que não...)

Imaginem as viagens Seixal-Setúbal que vou fazer, multipliquem pelo combustível que vou gastar, e pelo tempo que vou perder... e somem o que vou gastar hoje.

O RAP é que tem razão:

MAIS VALE (MESMO) FALECER DUMA VEZ!