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Porque Eu Posso

... e 'mái nada!

Porque Eu Posso

... e 'mái nada!

23
Out18

Como um fio de prumo - selfcare #23

Fátima Bento

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A postura é uma parte tão importante da forma como o outro nos perceciona!

 

Experimente: ponha-se em pé cabeça bem alinhada, como se um fio invisivel a estivesse a puxar na vertical. Fixe o olhar num ponto em frente. Rode os ompros para trás - uma, duas, três vezes. Estique o peito - não interessa se é uma copa A ou uma F, tenha orgulho! - atenção, os homens também devem esticar o peito! Até parece que isto é só para mulheres...

 

Saia para a rua, vá trabalhar, corrija essa postura sempre que reparar que os ombros estão a descair ou a cabeça a baixar: baixam os olhos mas não o pescoço! Peito para fora! Em caso de duvida, rode os ombros para trás.

 

Faça-o hoje, durante todo o dia. Vai ver a diferença que as pessoas vão notar e como se lhe vão dirigir...

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra

 

22
Out18

O poder do mantra - selfcare #22

Fátima Bento

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Passamos demasiado tempo a remoer nas nossas falhas, quando olhamos para o espelho, o nosso olhar vai logo para as zonas que não gostamos... soa-lhe familiar?

 

Então tente lembrar-se que é mais de que a sua barriga, o seu nariz, as suas orelhas grandes os seus olhos pequeninos... que consegue tanto mesmo quando se esquece de comprar a prenda de aniversário daquela amiguinha do seu rebento, ou de lavar as calças favoritas do seu marido, ou de passar a ferro a blusa que, canudo, queria mesmo levar hoje de manhã!

 

Você é um todo, deixe lá as partes!

 

Ponha-se em frente ao espelho e repita: eu sou forte, sou bonita, sou suficiente! - e vá repetindo ao longo do dia, sempre que se puser em causa...

 

Faça exercício físico porque gosta de si, não como uma qualquer forma de castigo!

Coma melhor porque não quer poluir o seu corpo, porque você merece o melhor!

 

Você é tão mais importante de que aquilo que pensa!

 

Pense nisso!

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

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#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

 

 

21
Out18

Recupere os seus sonhos - selfcare #21

Fátima Bento

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Lembra-se dos sonhos que tinha quando era criança? Dos planos que fazia, dos castelos que construia no ar?

 

Tudo isso faz parte de si como pessoa, e é tão importante!

 

Hoje sugiro que agarre no seu caderno e que puxe pela memória. Escreva três sonhos de criança, por menos exequíveis que lhe pareçam hoje. Examine cada um e analise o que poderá isso dizer sobre si. 

 

E tente recuperar a ilusão dessa época tornando algo desses sonhos, real. Por exemplo, imaginemos que queria ser pintor consagrado... compre uma tela, pinte um quadro. Entusiasmou-se? Faça um workshop, invista em si,  nos seus prazeres!

Pode também visitar exposições - ou faça uma formação sobre arte (há cursos online gratuitos com excelentes currículos). Igual, se sonhava tocar um instrumento, ter uma profissão ligada à musica, ao teatro, ao cinema...

 

Procure a ponta da meada, e tente fazer algo agora que faça a ligação ao seu passado. 

 

Existe uma tranquilidade em fechar círculos, principalmente quando estes dão lugar a novos projetos. Força!

 

 

P.S: se quiser o contacto de cursos online, diga nos comentários. Mas só tenho o contacto de cursos em inglês.

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

20
Out18

Beije - selfcare #20

Fátima Bento

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No inicio de uma relação amorosa, o beijo é habitualmente intenso e provocante, mas quase sempre acaba por ser negligenciado com o passar do tempo.

 

Beijar é uma forma de intimidade, ligação, cumplicidade entre o casal, e a falta deste ato de intimidade tem um impacto negativo na sua relação e felicidade. 

 

Por isso se acha que anda a poupar na intimidade, é capaz de ser o momento de (re)descobrir o beijo a serio, intenso, em que se entrega de corpo e alma.

 

Experimente... e surpreenda-se!

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

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#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

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#12 Queime o passado

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#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

19
Out18

Dê - selfcare #19

Fátima Bento

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Todos nós sabemos que destralhar é duro. E isso acontece por termos uma ligação afetiva com os objetos - e não vale a pena dizerem-nos para largar, deixar ir, que isso não nos alivia as angústias. 

 

E se... 

 

E se pegasse os naquelas coisas de que gosta mesmo e as oferecesse? Mesmo, aqueles objetos, livros, jóias, accessórios a que já não dá uso, não lê, não usa ... poderão fazer alguém ter um dia mais feliz!

 

Pense em quem gostaria (ou necessita) de quê, e ponha-lhe um sorriso no rosto.

 

Vai ver que vai valer a pena! 

 

 

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#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

 

18
Out18

Dance como se ninguém estivesse a ver - selfcare #18

Fátima Bento

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Dançar liberta o corpo e a mente. É fantástico, principalmente se o faz ao som da sua musica favorita!

 

Por isso hoje, seja onde for, ponha a tocar a sua musica preferida, aquela que o deixa mesmo, mesmo bem disposto, e abane o esqueleto ao som da mesma. Solte-se e disfrute. Atire o stress todo fora!

 

Vai ver como se sente quando a musica terminar... 

- pode repetir, as vezes que quiser!!!!

 

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#16 Oh Happy Day

#17 Escute

 

17
Out18

Escute - selfcare #17

Fátima Bento

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Tire um dia inteiro para escutar. Dê atenção ao que o outro diz, sem pensar no que vai dizer a seguir, antes mesmo de acabarem a frase... faça perguntas, deixe-o ser o centro da vossa conversa. Mostre-se interessado, deixe quem fala consigo sentir que está a ser ouvido com interesse.

 

Às vezes não precisamos de dizer nada, só estar ali para o outro, e ouvi-lo. Escutá-lo.

 

Por hoje dê o papel principal ao seu interlocutor. Quem sabe há quanto tempo não o escutam - mesmo escutar a sério?

 

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#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

16
Out18

Oh Happy Day!!!!!!!

Fátima Bento

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Pegue na sua agenda. Selecione uma data e marque um encontro consigo - reserve o maximo de tempo possível.

 

Pode planear algo concreto para fazer, por exemplo

 

- uma ida ao cinema by yourself;

- uma massagem;

- uma ida até a um espaço de que goste especialmente e onde ficará a ler o seu livro ou revista favoritos... 

- um dia que passará a jiboiar, (agora com o frio que parece estar a aproximar-se), na cama, a ler ou ver series ou o que lhe der na bolha

- o anterior mas em frente à lareira, de chazinho na mão...

 

Ou então não planeje nada, e quando chegar o dia, aproveite-o como lhe apetecer!

 

Melhor ainda: faça isto uma vez por mês!

 

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#15 Faz diferente 

 

15
Out18

Faz diferente

Fátima Bento

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Hoje:

 

- tome café num local onde nunca entrou;

- experimente um caminho alternativo para o trabalho;

- deixe o carro e vá de transportes (ou vice versa) 

- Pare, no caminho de regresso para casa, num local bonito e deixa-se ficar a contemplar a beleza do local...

 

Acima de tudo, o importante é fazer algo que faz sempre, mas de forma diferente. 

 

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#14 Diário 2 minutos

 

14
Out18

Diário 2 minutos

Fátima Bento

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Pegue num caderno. Pode ser um caderno bonito, ou um que tenha à mão - pode decorá-lo mais tarde se lhe aprouver.

 

Abra a primeira pagina, encime com a data de hoje e durante dois minutos escreva qualquer coisa que lhe venha à cabeça sobre o seu dia - o que foi ou vai ser - a sua vida -  o que esta a correr bem ou nem por isso... - o diário é seu, escreva sobre o que lhe apetecer. Faça-o todos os dias, durante dois minutos de cada vez, só (se quiser, escreva mais, mas o exercício pede 120 segundos).

 

Passar os pensamentos e os problemas para o papel, em continuação, vão deixá-lo mais leve,. Experimente!

 

Nota: pode fazê-lo em formato digital, se preferir, embora eu encoraje o papel e caneta... já passamos muito tempo pendurados nos gadgets...

 

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