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Porque Eu Posso

... e 'mái nada!

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02
Nov18

Selfcare: e agora...

Fátima Bento

pink flowers.jpeg

 

Foi-se embora outubro e com ele o self care month acabou.

 

Obrigada a todos os que participaram!

 

Acharam uma boa experiência? É isso que eu gostava de saber! Podem, pois, os que fizeram o desafio (não é necessário tê-lo feito todo certinho) enviarem-me um pequeno texto para o email fatima_bento@sapo.pt a contar a vossa experiência, para depois eu publicar aqui no blogue com um link para o vosso?

 

Por isso chamo a Gorduchita, a Happy, a marquesa de marvila, a MãeTástica, o Nuno, a Tatiana, a 3ª Face, a Eli e, sem blogue, a Inês, e a Belinha (que ficou de acompanhar e fazer algumas das microações), mais quem tenha feito o desafio e eu não tenha conhecimento (porque sou uma valente despassarada...)

 

Posso contar convosco?

 

Agradeço adiantado... mais uma vez obrigada e beijinhos para todos!

31
Out18

Faça. Já! - selfcare #31

Fátima Bento

faz já.jpeg

 

Hoje não adie: faça.

 

Procrastinar tem a capacidade de fazer a tarefa que adiamos inchar como um balão e tomar proporções desmedidas. A solução está mesmo em definir probabilidades e agir. Já.

 

Para muita gente, ter listas do que fazer, ajuda muito, e a sensação de gratificação ao riscar o que vai fazendo é muito positiva, e motivadora.

 

Mas seja com, ou sem, lista, faça. Não fique a pensar, a matutar no assunto, a arranjar desculpas: faça.

 

JÁ!

(e não saia deste post sem ler a nota no final do mesmo! Obrigada)

 

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30
Out18

Para cima! selfcare #30

Fátima Bento

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Está em baixo? Os dias cinzentos têm tendência para ampliar essa sensação, é a chamada depressão sazonal. Mas há pequenas coisas que podem ajudá-lo sentir-se melhor na sua pele, a pô-lo mais para cima!

 

Experimente:

 

- Sente-se, pegue num caderno e  faça uma lista dos seus pontos positivos - físicos, se quiser, mas principalmente, psicológicos/emocionais. Depois de ter a lista feita, atire a modéstia às urtigas, e felicite-se diariamente por cada um deles. 

 

- Passe mais tempo com pessoas positivas, que reforcem o que você tem de bom, e evite as negativas que a rebaixam, aborrecem - nesse sentido, releia este post.

 

- Cuide de si, invista no seu bem estar. Porque, acredite, você merece. Mesmo!

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis 

#25 Não vale lamentar-se

#26 Feche os olhos e respire fundo

#27 Seja turista na sua cidade

#28 Purse first!

#29 Hoje nao faça!

 

29
Out18

Hoje, não faça! - selfcare #29

Fátima Bento

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Sabe aquelas tarefas que tem de executar todos os dias e que o enfastiam, aborrecem, para as quais, às vezes, não tem a mínima paciência?

 

Essas.

 

Hoje escolha uma - e não a faça.

 

Pode ser no trabalho, em casa... analise e decida. 

 

Pode por exemplo ser não fazer jantar hoje! Informe a sua cara metade, e se esta se ajeitar na cozinha, diga-lhe que é a vez dele. Ou que seja pizza night! 

 

Escolha e decida. E vá um pouco mais longe: institua um dia por semana para decidir não fazer determinada tarefa. Vai ver que só de pensar nesse dia, nos outros dias lhe vai custar um nadinha menos executar-la...

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis 

#25 Não vale lamentar-se

#26 Feche os olhos e respire fundo

#27 Seja turista na sua cidade

#28 Purse first!

28
Out18

Purse first! - selfcare #28

Fátima Bento

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Pegue na carteira que usa habitualmente. Tire tudo lá de dentro e passe um pano no fundo.

Agora volte a colocar dentro o porta moedas, as chaves... pegue em cada objeto que retirou e pense se realmente precisa de andar sempre com ele atrás. Caso contrário, não o ponha lá dentro!  

Os lenços de papel, o bálsamo labial e afins, coloque dentro de uma bolsa especifica para isso. Não se esqueça de guardar uns óculos de leitura, se precisa, e uns óculos de sol.

 

Passe os olhos pelos talões de compra que tinha dentro da carteira: poderá haver algum talão de desconto, ou outro que sirva de garantia para algo que comprou... o resto, lixo.

 

Ter a carteira arrumada é tão agradável!

 

Conselho extra: se precisa de óculos de leitura e não gosta de sair de casa sem headphones, por exemplo, adquira um par para cada carteira, de onde não devem sair. Não precisa de comprar tudo ao mesmo tempo: vá comprando! Há óculos pré graduados de qualidade excelente em todas as óticas, e farmácias: compare preços - e tenha em conta que devem ser resistentes, nunca se sabe o peso que podem ter de suportar, uma carteira é uma incógnita.... headphones a mesma coisa, adquira um vez em quando (e a sexta feira negra está quase aí, compre online nessa altura!); conseguem-se bastante razoáveis por €12... se tiver três carteiras a uso, não acha que vale a pena? Agora que vem o tempo frio, faça o mesmo com o bálsamo labial. E se há mais qualquer coisa de que precise sempre, coloque uma unidade em cada carteira. Vai facilitar-lhe imenso a vida, acredite!

 

Se não usa deste tipo de carteiras, faça o mesmo com o seu porta moedas... de certeza que pode tirar algumas coisas de dentro deste...

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis 

#25 Não vale lamentar-se

#26 Feche os olhos e respire fundo

#27 Seja turista na sua cidade

 

27
Out18

Seja turista na sua cidade- selfcare #27

Fátima Bento

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Este fim de semana faça um plano e visite o local onde vive.Vá a lugares bonitos, que conhece de passagem,escolha um espaço novo para tomar o pequeno almoço, ou mesmo só tomar um café! Se tem parques por perto, vá até lá.  Se estiver a chover, visite a biblioteca municipal, informe-se das atividades culturais da zona...

 

Não se esqueça de andar com a máquina fotográfica atrás-ou pelo menos, com a câmara do telefone a postos.

 

Crie memórias e registe-as.

 

Se puder, acabe o dia com uma refeição num local agradável. Ou então volte para casa e faça um jantar descomplicado.

 

Aproveite e veja e selecione as fotos que tirou-e coloque algumas no Instagram.

 

... e deixe-me o link nos comentários abaixo:

 

Bom sábado!

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis 

#25 Não vale lamentar-se

#26 Feche os olhos e respire fundo

 

26
Out18

Feche os olhos e respire fundo - selfcare#26

Fátima Bento

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Sente-se à mesa para cada refeição e faça isto: feche os olhos. Respire fundo - uma, duas, três vezes. Abra os olhos, observe a comida, pegue nos talheres e bon appétit.

 

Estudos garantem que se criarmos um ritual (deste ou de outro tipo) antes das refeições, que vamos estar mais atentos ao que ingerimos, logo, faremos escolhas mais acertadas.

 

Experimente fazê-lo durante uma semana... e depois confira o resultado, e verifique por si esses estudos têm, ou não, fundamento!

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

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#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

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#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis 

#25 Não vale lamentar-se

25
Out18

Não vale lamentar-se!

Fátima Bento

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Hoje resista ao impulso de se lamentar.

Que está muito calor, que está muito frio, que o metro está atrasado, que há muito transito, que não consegue arranjar espaço para estacionar, que lhe dói a cabeça, que dormiu mal, que... que...

 

Não o faça.

 

Quando estiver prestes a pronunciar - ou der consigo a pensar em - tal isso, inicie uma frase com hoje estou bem porque... e preencha com o que se lembrar. Não faz mal se a única coisa que se lembrar for tomei um café quando saí de casa, ou o meu gato fez-me um mimo ao acordar, ou o meu filho deu-me um beijo quando o deixei na escola... se só lhe ocorre uma coisa, repita-a ao longo do dia mas não se lamente! Lamentar-se faz com que o seu cérebro se convença - e o convença - de que é a última das criaturas... não deixe. Controle.

 

Só por hoje, recuse queixar-se e concentre-se no positivo.

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

#24 O elogio é grátis

24
Out18

O elogio é grátis - e pode mudar tudo - selfcare #24

Fátima Bento

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Hoje concentre-se nas pessoas com quem se cruzar, e elogie. 

 

Pode ser o sorriso de alguém, o seu lenço, a cor dos olhos, o novo corte de cabelo... se reparar bem, toda a gente tem um pequeno pormenor que pode usar para dar um pequeno elogio.

 

Acredite, pode transformar o dia do outro. Às vezes, quando o nosso dia está a correr mal, perceber a atenção da pessoa que está à nossa frente muda-nos a perspetiva.

 

Vá, hoje faça os outros felizes. Garanto que também se sentirá feliz!

 

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#01 As suas regras

#02 Coma um arco Íris

#03 E se alguém lhe oferecer flores...

#04 O bom do H2O

#05 Pare, Escute, Olhe, Sinta

#06 Ande descalço

#07 Uma hora inteirinha...

#08 Seja o Tio Patinhas da energia...

#09 Crie um ritual diário

#10 Recuse-se

#11 Faça de hoje o dia da amizade 

#12 Queime o passado

#13 Experimente uma coisa nova 

#14 Diário 2 minutos 

#15 Faz diferente 

#16 Oh Happy Day

#17 Escute

#18 Dance como se ninguém estivesse a ver

#19 

#20 Beije

#21 Recupere os seus sonhos

#22 O poder do mantra 

#23 Como um fio de prumo

 

23
Out18

Como um fio de prumo - selfcare #23

Fátima Bento

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A postura é uma parte tão importante da forma como o outro nos perceciona!

 

Experimente: ponha-se em pé cabeça bem alinhada, como se um fio invisivel a estivesse a puxar na vertical. Fixe o olhar num ponto em frente. Rode os ompros para trás - uma, duas, três vezes. Estique o peito - não interessa se é uma copa A ou uma F, tenha orgulho! - atenção, os homens também devem esticar o peito! Até parece que isto é só para mulheres...

 

Saia para a rua, vá trabalhar, corrija essa postura sempre que reparar que os ombros estão a descair ou a cabeça a baixar: baixam os olhos mas não o pescoço! Peito para fora! Em caso de duvida, rode os ombros para trás.

 

Faça-o hoje, durante todo o dia. Vai ver a diferença que as pessoas vão notar e como se lhe vão dirigir...

 

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#01 As suas regras

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